Trening Poniedziałek 5 serii drążka na szeroko 5 serii pompek na szeroko Wznosy tułowia na drązku 4 serie Klata siłowo do 8 powtórzeń 4 serie Siódemki 5 serii Wtorek bieg3-5 km 20 minut skakanki I tak na przemian z tym że w dni na siłowni do drążka pompek i brzucha dorzucam 1 ćw na klatę plecy i barki na przemian oraz jedno biceps , triceps [...]
[...] do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 4)unosznie tułowia 12/10/8 Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro
brzuch trenuj podobnie jak inne grupy- ew. możesz 2 x w tyg. ale wtedy z podziałem na trening cięzki a drugi lekki podsunę Ci to na przykładzie pleców- inne grupy postaraj się ułożyć podobnie; wtedy pokusimy sie o poprawki jesli będa potrzebne; Plecy: -Podciąganie na drążku 5 serie 10-6 -Wiosłowanie hantala albo sztangą 4 serie po 8-10 [...]
Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]
[...] -środa (plecy+triceps) -piątek (nogi+barki) Robię 9seri na duże i 6 na małe. Powtórzenia 4-10, ćwiczenia urozmaicam więc ciężko mi tutaj rozpisać co robię dokładnie :-) Staż treningowy 2 lata, pierwszy rok bez diety i mocno zalany byłem, ostatni rok to redukcja -20kg. Teraz się docinam. Jeśli chodzi o okres postu to preferował bym zaczynać z 19 [...]
a moze byc taki trening: -klatka-wyciskanie na lawce poziomej -biceps-uginanie przedramion stojac -plecy,barki-sciaganie drazka wyciagu za glowe -przedramien-uginanie przedramion(nachwytem) na modlitewniku kazde cwiczenie 8 serii po 2-3 powtorzenia i 2 min przerwy pomiedzy seriami a 3-4 pomiedzy cwiczeniami.Do kazdej kolejnej serii dokladam 2 kg [...]
[...] sztywno nie mam ustalonej ponieważ obecnie zbytnio nie mam możliwości jej stosowania, więc wiem według "zasady" jedz częściej a w mniejszych ilościach! co do treningu to obecnie wygląda to tak: poniedziałek klata - 2ćwiczenia na płaskiej + 2ćwiczenia na skosie triceps - 3ćwiczenia wtorek barki - 4ćwiczenia (czasem 5) biceps - [...]
[...] wlokna?? przedramie-jakie wlokna?? uda z podzialem na miesnie- jakie wlokna?? podudzei(to samo)-jakie wlokna?? plecy(to samo)- jakie wlokna?? przydalo by sie jeszcze wiedza na temat treningu pod poszczegolne wlokna by dostosowac idealnie trening w celu uzyskania jak najlepszych efektow pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-05-11 20:02:01
Split to zwykły trening dzielony tj. pn. klatka + bic, wt plecy + tric, czw bary +kaptury, pt nogi. 14-12 serii na duże partie, 6-9 na małe. czyli taki jak robiłem zawsze, teraz nie wiem który będzie dobry.
[...] Profil z boku :]. Bareczki ćwiczę następująco- suwnica siedzący 3 razy po 10 tył i 3 razy przód, hantlami wyciąganie przed siebie 3 razy, maszyną bareczkami w góręx3, hantlami na bokix3. Najbardziej to mnie jednak same plecy martwią. Pytanie- czy mam np. jak wypada trening pleców to robić je co drugi raz? Czy może traktować bardziej lightowo?
[...] musze dowalic ciezko, martwe po 2-3 ruchy, wiosła po 6-8, bica trica 8-12, łydka powyzej 50, przedramie powyzej 20. Barki tez nie szly na 6 ruchach, teraz po 15 super serie kazde cwiczenie i ida jak po***ane, wiec jak ktos ******li ze superserie spala miesien nic masy nie zrobic to niech sie walnie w łeb, wszytko zaley jak reagujesz na trening...
[...] odrzywial. Niestety z powodu tego, ze oliwa z oliwek mi strasznie nie wchodzi wielonienasycone kw tluszczowe sa tylko na kolacje(staram sie duzo oliwy dodawac do placka).Moj trening wyglada miej wiecej tak: Pon(klata +biceps) Wtorek: ABS2 Sroda(plecy+triceps) Czwartek: ABS2 Piatek(nogi+barki) Sobota: ABS2 PS:Chyba, ze moge sobie dolozyc abs [...]
1.WIEK:24 2.WAGA:85-90 3.WZROST:170 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:niewiem UDO:niewiem TALIA:85-90 5.STAZ NA SILOWNI:ok5lat z prz erwami 6.DIETA BIALKO:nie licze ale jem zdrowo,codziennie ok 300-400g piersi z kurczaka i ok 300g tunczyka,na tym bazuje jesli chodzi o zrodlo bialka,oprucz tego normalne jedzenie,nie jem smmieci czyli fast foodow i [...]
1. WIEK : 24 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 202cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka:118cm -udo: 59 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g na kg -węglowodany: 4, 5 g ba kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: antek 20 tabletek każda po 50 mg oxymethlone pierwszy i ostatni tydzień po poł tabletki a w środku po [...]
no dobra , naspokojnie jutro sie przyłoze , szczeze mówiąc bazowałem na treningu zaproponowanym w "kif" jutro ułoze i dam do oceny bo już dłuzej naprawde niechce ciagnąć tego obwodowego. w tej chwili zaczynam 5 min rozgrzewka - rowerek potem robie sównice i unoszenie podudzi na masyznie następnie plecy sciaganie drązka rozpiętki [...]
Właśnie zrobiłem trening klaty, że zmniejszeniem po 3 seriach na trica, powtórzeń z 12 do 8 i tempa opuszczania z 1 0 1 do 3 1 1 i po treningu dużo zmwczenu ale nie aż tak żebym o łóżku tylko myślał. Będzie pewnie dobrze - skorzystam z założonego tematu i zapytam Jeżeli w środę robię plecy z bicem i np. Zależy mi na priorytecie w głowie długiej [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]
Nio dobra tak jak pisalem myslalem o takim polaczeniu(na 4 dni): Trening ma być na budowanie masy. Agha i w kazdej serii będę robil 8 powt ====PONIEDZIAŁEK==== ------barki------ 1.wyciskanie sztangi zza karku -4serie 2.Wznosy na wyciagu bokiem stojac -3serie 3.maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą [...]
